jak robić masę

[...] a w przerwach to samo nachwytem 5 serii po 20-25 ruchow 2 na stojaco z rekami w dol, trzymajac sztange opuszczam ja na placach i spowrotem 5 serii do upadq (nie wiem jak to sie nazywa:D) Sroda barki 1 wyciskanie zza glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 2 wyciskanie sprzed glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i [...]

[...] bez treningu - musze codziennie sie wykonczyc, bo w przeciwnym wypadku swiruje - kocham sie meczyc - czasami czuje, ze moglbym cwiczyc po kilka godzin dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod moj obecny plan treningowy: I - klatka-barki-brzuch (klatka - 3 rozne cwiczenia - dwa wypychane [...]

Witam jestem na HTZ, lece na siłce już 1.5 roku biorę 50mg prolo pon rano i tyle samo czwartek wieczór,test w normie,Chciałbym teraz polecieć redukcje zwalić jeszcze jakieś 10kg tłuszczu by dojść do 7% waże teraz 90 przy wzrości 188 i pytanie jak to zrobić bo potem chce wskoczyć na masę i zwiększyć już dawke prolki na stałe,czy zredukować te 10kg [...]

[...] grubasem. Mija 3ci miesiąc "na masie" o ile mogę to tak nazwać. Z wagi 76,7kg wszedłem na 83kg. Klatka 92 cm -> 98,5 Biceps 32 -> 35,7 Pas 82 -> 85,5 Udo 56 - 60 Oponka jak była tak jest i niesamowicie mnie to irytuje, zaczynam się zastanawiać czy kiedykolwiek uda mi się zrobić ABS. Myślałem, że wystarczy się wyciąć do zera, dietę na [...]

[...] 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 3 razy silownia i np: raz jade na silownie w niedziele na arbitreka, na bierzenie potem ping-pong ewentualnie cos innego, ale cwicze sobie wtedy tylko aby byc w ruchu a nie jakies dane partie miesniowe. Sytuacja polega na tym, ze chcialbym po prostu schudnac, zdaje sobie sprawe ze to smieszne, i wiele tematow bylo ale powiedzmy sobie szczerze, [...]

[...] garść orzechów włoskich/ migdałow / laskowych 2. KANAPKI + ogorek 3. OBIAD + oliwa + ogorek 4. OBIAD 5. OBIAD 6.twaróg + oliwa OBIADEM nazywam posiłek na ciepło czyt. jakis ryz/ makaron/ ziemniaki/kasza + jakies mieso kura/swinia/indyk Kanapki - chleb zytni/razowy + wędlina wędzona, własnoręcznie przyrządzana, typu schab, indyk i to gruby [...]

[...] pory jestem pod wrazeniem zgromadzonej w nim wiedzy. Bardzo duzo sie z niego dowiedzialem, ale mam jeszcze kilka pytan. Jutro koncze diete kopenhaska i zastanawiam sie na jaki typ diety przejsc. Chce dalej sie odchudzac, jednak juz tak nie drastycznie. Przez 2 tyg schudlem 9 kg. Mam obecnie 13% tluszczu. Myslalem przejsc na diete [...]

Witam zakladam dziennik zeby miec dodatkowa motywacje i monitorowac postepy. Poczatki:: sportem za dzieciaka interesowalem sie jak kazdy malolat, troche pilki, troche wyglupow itp. Wszytsko zmienilo sie w piatej klasie szkoly podstawowej gdy lekarz stwierdzil niewielka skolioze i zalecil podciaganie na drazku. Rodzice oczywiscie kupili mi taki [...]

[...] 80kg x 2-3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : za głowę 70kg x3, przed 70kgx5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : cykle masowe po ok 2-3 mieś później 1-2 masa jakościowa i 1 mieś reduckja jakościowa A więc [...]

Proszę przeczytać i opiniować. ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy [...]

[...] na przemian. Trzeci tydzień to więcej treningów niż odpoczynku ale trochę było. I w tą sobote zacząłem myślec :D.I tu mój rozkład.Proszę was o to abyście: -napisali mi w jakich kolejnościach mam robić niżej wymienione ćwiczenia (czytałem,że kolejność jest bardzo ważna) -Podali kilka ćwiczeń, ponieważ jak napisałem na samym początku jestem [...]

[...] przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To jest na mase i to jest 2 x w tyg i jezeli moge cwiczy 3x w tyg to mam robic A B A ?? Jeszcze jedno chodzi mi o powtorzenia jezeli na mase to powinno sie robic od 6 - 12 powtorzen to jak mam je robic na kazda partie inna ilosc powtorzen ??Pomóżcie prosze...

[...] przerwie. Patrząc z perspektywy czasu na swoją kontuzję uznałem, że była ona wynikiem zbyt intensywnego treningu oraz słabej rozgrzewki. Od powrotu traktuję rozgrzewkę jako najważniejszą cześć treningu i było wszystko ok. Po kilku miesiącach jak złapałem już trochę siły i zwiększyłem ciężary bark znów zaczął się odzywać. Na początku [...]

Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]

zakupiłem tego gainera.. 4.5 kg, i właśnie nie wiem czy to dobre jest, jak ktoś sie zna to niech przeanalizuje troche skład: MVP POWER MASS 4.5kg Zaawansowana Formuła Budująca Mięśnie 4,5 KG 92 PORCJE !! na 45 dni !! SUPER SMAK W miesiącu styczniu zajęła 2 miejsce w STANACH ZJEDNOCZONYCH jako najbardziej pożądany SUPLEMENT !!!! - najbardziej [...]

Siemka, już pisałem tutaj na temat spalaczy czy saszetki czy tabletki, lecz za radą użytkownika nie jest mi to potrzebne, więc raczej nie będe narazie sięgał po jakieś suplementy... Opiszę może wszystko o mnie i o moich planach.. Ogólnie to jeszcze raz.. Mam 21 lat, ważę 90-91kg przy 178cm wzrostu. Ogólnie to jeszcze aż tak strasznie nie wyglądam, [...]

[...] 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie poziomo i 2 serie z głowa w dole Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki klasyczne PLECY: wszystkie [...]

[...] może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]